HPA 軸失衡-危害你的身心
📌腎上腺疲勞症候群（Adrenal Fatigue Syndrome）
這個名詞常見於健康書籍與自然醫學網站。若你有以下狀況，可能與腎上腺疲勞有關：
-
沒有咖啡就無法開始一天
-
工作時難以專注
-
減少碳水攝取卻仍瘦不下來
-
天氣炎熱仍覺得冷
-
月經周期混亂
-
明明疲倦卻睡不著
-
渴望吃很鹹的食物
改善之道在於從源頭解決問題。
📌HPA 軸與壓力調節
腎上腺疲勞，本質上是 HPA 軸失衡。HPA 軸由下丘腦（Hypothalamus）、腦下垂體（Pituitary）、腎上腺（Adrenal）組成，負責應對壓力：
-
壓力啟動 → 下丘腦分泌 CRH（促腎上腺皮質素釋放激素）
-
訊號傳遞 → 腦下垂體釋放 ACTH（促腎上腺皮質素）
-
腎上腺反應 → 分泌皮質醇（Cortisol）應對長期壓力
現代人的壓力來源廣泛：
-
無形壓力：財務、人際、感情、家庭、工作
-
有形壓力：細菌、病毒、污染、不健康飲食
當 HPA 軸長期過度啟動，就像蹺蹺板被持續重壓一邊，平衡難以恢復，健康問題便隨之而來。
📌腸道與 HPA 軸的關聯
HPA 軸的許多壓力源來自腸道：
-
有形壓力源（細菌、病毒、污染、飲食）大多由腸胃進入體內
-
無形壓力會削弱腸道屏障，使有形壓力更容易入侵
因此，強化腸胃功能是減少 HPA 軸負擔的有效方式。
📌皮質醇與賀爾蒙調節
腎上腺皮質分泌的類固醇激素主要分兩類：
-
糖皮質激素（Glucocorticoids）：以皮質醇（Cortisol）為主，參與葡萄糖代謝，將蛋白質與脂肪轉化為葡萄糖，供應長期壓力下的能量需求。
-
鹽皮質激素（Mineralocorticoids）：以醛固酮（Aldosterone）為主，調節鈉與水分的再吸收，維持體液與血壓平衡。
在遠古時代，這套系統幫助人類面對猛獸威脅，快速動員能量、增加血流量，以便逃離危險。現代雖少有猛獸，但各種中長期壓力持續存在，對自癒力的消耗不亞於遠古危機。
📌短期壓力與腎上腺素系統
除了賀爾蒙系統，腎上腺還能分泌腎上腺素（Epinephrine）等神經傳導物質，應對急性壓力。
例如遇到火災，腎上腺素會：
-
提升血壓與心跳
-
加快呼吸
-
動員肝醣轉化為葡萄糖
-
暫停消化與解毒功能，將資源集中於肌肉與大腦
然而，若壓力源持續存在，腸胃與免疫系統長期無法正常運作，腸道健康惡化，反過來又增加 HPA 軸負擔，形成惡性循環。
📌壓力與胃酸
皮質醇會抑制胃酸分泌，但胃酸對健康至關重要：
-
殺滅致病菌，防止感染
-
維持腸道偏酸環境，抑制壞菌生長
-
協助蛋白質消化，提供胺基酸
-
幫助螯合型礦物質釋放與吸收
隨著年齡增加，胃酸分泌量自然下降，壓力會進一步加劇這一問題。長期胃酸不足會導致營養缺乏與腸道菌相失衡，因此不建議濫用制酸劑。
📌全身性影響
HPA 軸失衡不只導致疲勞，還會影響：
-
HPG 軸（性腺賀爾蒙）：影響性成熟、性功能、生育力、代謝、更年期健康
-
HPT 軸（甲狀腺）：干擾代謝與能量調節
眾多研究顯示，腎上腺疲勞是全身性健康問題的起點。
