體重減輕後，哪些生理機制可能會導致體重反彈？

🔥 為什麼減肥後容易復胖？這些生理機制讓你「回到原點」！

很多人辛苦減重，卻發現體重很快反彈，這不只是意志力問題，而是你的身體在「自動反抗」！減肥後，身體會啟動一系列生理機制，試圖讓體重回到原來的水平👇

🔸 代謝下降，燃燒變少
🔹 靜息代謝率（REE）變低：減重後，身體在休息時消耗的熱量變少，導致更容易復胖。
🔹 總能量消耗（TEE）下降：整體消耗的熱量變少，就算吃一樣的量，也更容易囤積脂肪。
🔹 運動燃脂效益變差：減重後，做相同運動時消耗的熱量比以前少！

🔸 食慾增加，餓感加倍
🔹 瘦素（Leptin）下降：這種「飽足感荷爾蒙」減少後，身體更想吃東西，難以控制食慾。
🔹 飢餓素（Ghrelin）上升：這是「飢餓荷爾蒙」，會讓你更容易感覺餓，忍不住多吃！
🔹 大腦變得更愛高熱量食物：減重後，研究發現人們對高糖、高脂食物的渴望會增加，吃了還容易上癮！

🔸 身體想回到「設定體重」
人體有個「體重設定點」，當體重下降時，身體會試圖回到原本的數字。大約 80%～95% 的減肥者，最後都會把減掉的體重再吃回來！😨

⚠️ 關鍵問題：能量缺口！
減肥後，身體的消耗降低、食慾提高，導致吃的比消耗的多，這就是體重反彈的根本原因！在高熱量食物隨手可得的環境下，這些變化讓減肥變得更困難。

👉 如何避免體重反彈？
🔹 減重不要太快，給身體時間適應新體重
🔹 培養長期可持續的飲食習慣，而不是極端節食
🔹 增加肌肉量，讓基礎代謝率提高
🔹 關注身體訊號，避免過度壓抑食慾

     #資料參考

# Gordish-Dressman et al. (2013) – Mechanisms of weight regain.

# Melby et al. (2017) – Strategies to prevent weight regain.